금연 하는 방법, 담배를 줄이는 방법
금연 하는 방법과 담배를 줄이는 방법? 제목은 거창하게 적었지만 딱히 방법은 없습니다. 제대로 된 금연 방법은 여러분 마음속에 있다는 것이죠. 어느 누가 금연하는 방법을 알려준다 하더라도 내가 실천하지 않으면 아무것도 얻을 수 없는 무용지물 아니겠습니까? 저도 새해를 맞이하여 금연을 해보기로 다짐했습니다. 잘 될지 안될지는 생각하지 않고 일단 실천으로 옮기려 하고 있습니다.
여기 저기서 여러가지 정보를 합산해서 가지고 왔지만 제 마음먹기에 달려있는 것 같습니다. 하지만 무턱대고 금연한다고 담배를 피우지 않는 것 보다는 어느 정도 정보를 가지고, 지식을 쌓고 금연을 시행한다면 분명히 도움이 될 것이라 생각하고 있습니다.
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금연 준비
- 금연을 하고자 하는 명확인 이유와 목적을 기록한다.
- 금연에 성공을 했을 때 건강적, 경제적으로 유익한 부분이 어떠한 것들이 있는지 기록한다.
- 금연에 대해서 항상 긍정적인 사고방식으로 접근한다. 금연이 힘들거라는 부정적인 생각을 버린다. (생각보다 쉬울 수 있습니다.)
- 계획을 세운다. 금연 클리닉을 받을 것인지, 금연 보조제를 이용 할 것인지 등 구체적인 계획을 세운다.
- 은단, 무가당 껌 등 담배 대신 씹을거리를 준비한다.
- 친구나 직장동료, 배우자에게 금연한다는 다짐을 보여준다.
- 담배 없이, 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 본다.
- 가능하다면 같이 금연을 친구를 만든다.
금연 실천
- 담배와 라이터를 버리고 재떨이 또한 치운다.
- 과식을 하지 않고 가벼운 식단을 준비해 식사한다.
- 고기, 맵고 짠 음식은 피하고 설탕이 많이 들어있는 디저트는 먹지 않는다.
- 생선, 채소, 견과류, 과일을 충분히 섭취한다.
- 술과 커피, 탄산 음료 등 알콜이나 카페인이 함유된 음료를 절대 마시지 않는다.
- 식사를 한 후 양치질을 바로 한다.
- 물을 하루에 2리터 이상 마시고 샤워를 자주한다.
- 규칙적으로 생황한다. 식사와 운동을 규칙적으로 하고 적당한 휴식을 취하고, 보통 때 보다 일찍 잠자리에 든다.
- 금연을 시작한 2~3일간 니코틴 금단 증세가 가장 심하지만 금연을 시작하고 일주일 정도만 잘 지내면 그 이후로는 훨씬 금연하기 수월해진다.
금연 유지
- 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 되새긴다.
- 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다.
- 흡연하는 사람을 피하고 담배를 피우지 않는 사람과 가까이 지낸다.
- 흡연대신 물을 마시고, 크게 심호흡을 하고, 운동에 더 신경쓴다.
- 술은 가능하면 마시지 않는 것이 좋다. 금연과 함께 술도 끊는 것이 좋다.
- 금연을 하는 나에게 보상을 해준다.
흡연 욕구 없애기
- 천천히 심호흡을 10회 한다. 물을 자주 마셔준다.
- 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
- 준비해두었던 은단, 무가당 껌 등 씹을거리를 씹어준다.
- 아무생각 하지 말고 나가서 힘차게 걷는다.
- 샤워를 자주한다.
- 좋아하는 취미에 몰두한다. (집중)
- "나는 금연을 할 수 있다" 내 마음속에 외친다.
좋아지는 것들
금연을 시작하고 시간이 지나면 여러가지 신체 변화가 찾아온다고 합니다. 피부 혈색이 좋아지고, 입맛이 살아나고, 미각, 촉각, 감각이 좋아지고 기침, 가래가 현저하게 줄어들고 정신이 맑아지는 등 여러가지 변화가 일어난다고 합니다.
물론 괴롭고 힘들지만 시간이 지나면서 건강해지는 나를 발견할 때 마다 "금연 하길 잘했다" 라는 생각이 들 것 같습니다. 저도 마음먹은 이상 제 자신을 한번 다시 돌아보고 꼭 금연에 성공 할 수 있도록 열심히 실천해봐야겠습니다. 여러분들도 2019년 올해에는 꼭 금연에 성공하시길 바라겠습니다.
출처
이미지 : 픽사베이
내용 : 메디업
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