다이어트에 효과적인 일상생활 음식 7가지
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건강 정보/- 몸에 좋은 음식

다이어트에 효과적인 일상생활 음식 7가지

by 민 강 2019. 1. 2.

다이어트에 좋은 음식 7가지

안녕하세요. 2019년 새해가 밝은지 어느덧 이틀째가 되었습니다. 매년 새해가 밝으면 많은 분들이 새해 새로운 다짐들을 하는 것 같습니다. 저 또한 2019년 새해가 밝으면서 한가지 다짐을 했는데요. 올해는 다이어트에 성공해서 55사이즈 원피스를 입어보고 싶습니다.


저는 365일 다이어트를 생각으로만 하고 있는 사람 중에 하나인데요. 이번에는 마음 독하게 먹고 다이어트를 해보려고 합니다. 그러기 위해서는 식단조절과 운동이 아무래도 필수겠죠? 먼저 일상생활에서 쉽게 접할 수 있고, 다이어트에 특히 효과적인 음식들은 알아보려고 합니다. 그럼 다이어트 식단짜기에도 좋고 알고 먹으니 효과는 두배가 될것 같습니다.




현미와 오트밀은 다이어트에 효과적이다

현대인들의 밥상에서 절대 빠질 수 없는게 밥입니다. 내가 매일 섭취하고 있는 밥에 현미를 넣어서 현미밥을 해먹으면 다이어트에 매우 큰 도움이 됩니다.

특히 현미와 오트밀은 다이어트를 할 때 꼭 섭취하면 좋은 음식 중에 하나로 손꼽힐만큼 섬유질이 매우 많이 들어 있습니다. 이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기때문에 일반 곡물들에 비해서 칼로리를 더 많이 태워줍니다.

매일 아침, 점심, 저녁 식단에서 쌀밥대신 현미밥이나 오트밀로 대체해서 먹어보는 것도 큰 효과를 보실 수 있습니다.
  

신진대사 유지에 좋은 유제품

유제품 또한 다이어트에 매우 효과적인 음식 중에 하나인데요. 요즘은 유제품도 고지방, 저지방 등 분류가 되어 시중에 많이 판매되고 있습니다. 

저지방 우유, 치즈, 요구르트 등 저지방 제품으로 나온 유제품들에는 비타민D와 칼슘이 들어있습니다. 이 성분들은 우리가 생활하면서 필요한 근육량들이 손실되지 않게 보존해주고 키우는데 큰 도움을 주며, 신진대사를 유지하는데 매우 효과적입니다.

식사를 해야할 시간 사이에 출출함을 느끼거나 허기가 질 때 저지장 유제품을 하나씩 챙겨서 먹어주면 다이어트를 조금 더 효과적으로 할 수 있습니다.
 

식이섬유의 대명사 바나나

바나나는 운동을 하기 전 섭취하면 좋은 최고의 에너지 보충제라고도 불립니다. 그 이유는 바나나에는 자당, 과당, 포도당 등 세가지 형태의 자연당분을 매우 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다. 또, 바나나는 섭취시 바로 사용할 수 있는 에너지를 제공해주기도 합니다.

실제로 미국의 한 연구소에서 두개의 바나나를 섭취하고 사용할 수 있는 에너지가 격렬한 운동 90분을 할 수 있도록 제공된다는 것을 입증했습니다.


바나나에는 녹말이 함유되어 있습니다. 잘 익은 바나나에는 일부 녹말이 당으로 변하기 때문에 단맛이 나 먹기에 좋지만 익은 정도에 따라 흡수되는 칼로리의 양이 차이가 납니다.

덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많이 함유되어 있어 사람의 몸에 흡수되는 시간이 늦어지게 됩니다. 이 것은 소화가 안 된 녹말이 대장까지 가는 것이기때문에 그만큼 열량을 더 적게 흡수하게 되는 편입니다. 다이어트를 할 때 필수로 하는 칼로리 및 열량 계산을 하는 분들에게는 노란색 바나나보다는 덜 익은 초록색 바나나가 다이어트를 하는데 더 도움이 될 수도 있습니다.

식이섬유가 풍부한 과일

과일 중에는 수용성 식이섬유를 포함하고 있는 것들이 매우 많이 있습니다. 수용성 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감을 쉽게 느끼게 해주기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게는 꼭 필요로 하는 음식입니다.

특히, 수박에는 리코펜, 비타민A, 비타민C가 풍부하게 들어있어 과식을 억제하는데 큰 도움을 주고, 자몽에는 수용성 식이섬유가 다른 과일에 비해 더 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 더욱더 쉽게 느낄수 있도록 도움을 줍니다.

아침, 점심, 저녁 식사를 하기 전 자몽이나 수박 등 식이섬유가 풍부한 과일들을 적당량 섭취해주면 식사를 할 때 과식하는 것을 막을 수 있고, 적은 양을 먹어도 쉽게 배부름을 느낄 수 있습니다.

다이어트에 좋은 캡사이신이 들어있는 고추

집앞 마트에만 가도 5개 1,000원이라는 가격에 구입할 수 있고, 찌개나 조림, 무침 등에 다양하게 사용되는 고추에는 캡사이신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

캡사이신은 다이어트에 효과적인 성분이라고 이미 많은 사람들이 알고있는데요. 그 이유는 캡사이신이 우리 몸에 섭취 된 칼로리들을 태워주는 효과가 있기때문입니다. 또, 신체를 덥게만들고 신진대사를 증가시켜주기도 해서 다이어트에 매우 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

지방이 생기는 것을 막아주는 꿀

아마 많은 분들이 꿀은 숙취해소에 좋은 음식이라고 생각하고 있습니다. 하지만 꿀은 숙취해소 뿐 아니라 지방을 태워주는데 아주 효과적인 음식 중에 하나입니다. 

꿀은 달달하기때문에 다이어트에 방해가 되고 오히려 살이 더 찔거라는 생각을 하시는 분들이 많지만 오히려 꿀은 다이어트를 하는데 도움을 주는 음식 중에 하나입니다. 위에서 말씀드린 것처럼 지방을 태워주는 효능이 있을 뿐 아니라 혈관 속에 지방이 축적되는 것을 막아주어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이고, 지방을 오히려 밀어내주기 때문에 살이 찌지않습니다.


고기가 섭취하고 싶을 땐 닭가슴살

닭가슴살은 고단백질 저지방 식품 중에 하나입니다. 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄일 수 있으니 1석2조의 효과를 볼 수 있는 음식중에 하나인데요. 실제로 이 닭가슴살을 먹고 다이어트에 성공하신 분들이 아주 많은 편입니다.


요즘은 불고기맛, 치즈맛, 갈비맛 등 다양한 맛들이 출시되어 닭가슴살의 퍽퍽하고 씹기 힘든 맛을 개선시켰는데요. 일반 닭가슴살을 잘 먹지 못하는 분들은 큐브형식으로 되어 맛을 첨가한 닭가슴살을 드셔도 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.


닭가슴살만 섭취하면 그 특유의 맛때문에 도중에 먹지 못하는 분들이 꽤나 많은 편입니다. 오히려 닭가슴살에 맛을 첨가시켜 먹는 것도 하나의 좋은 방법입니다.




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