몸 속 지방을 태우는 음식 모음

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 몸속 지방을 태우는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

체내에 지방이 많아지게 되면 살이 오동통하게 찌기 마련입니다. 다이어트에는 지방보다 탄수화물이 더 무서운 존재이긴 하지만 내장 지방은 우리 건강에 영향을 굉장히 많이 주게 됩니다.

 

지방을 태우는 방법은 운동이나 기타 여러 가지 방법이 있지만 음식으로도 지방을 태울 수 있습니다.

 

지방을 태우는 음식에는 어떤것들이 있는지 한번 알아볼게요.

 

몸 속 지방을 태우는 음식

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저지방 유제품

저지방 우유나 치즈, 요구르트에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 신진대사를 왕성하게 유지하는데 있어 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 도움을 줍니다.

살코기

살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있습니다. 소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다.

 

탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 단백질은 또한 포만감을 줘 과식을 막아줍니다.

견과류

연구에 따르면 저지방 다이어트를 할 때 호두나 아몬드 등 견과류를 곁들여 섭취하면 체중과 지방 그리고 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

통곡물

통곡물, 특히 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부하여 정제된 곡물보다 2배나 많은 칼로리를 태웁니다. 고구마도 이와 같은 효과가 있습니다.

계피

향신료인 계피를 음식에 4분의 1티스푼만 타서 먹어도 당 대사를 촉진시켜 혈당 수치를 낮추고, 지방이 덜 쌓이도록 도와줍니다.

콩

콩, 병아리콩 등 콩류는 단백질과 탄수화물의 혼합체입니다. 이런 콩류는 지방이 적은 대신 섬유소가 풍부하며 혈당지수가 낮습니다. 콩에는 콜린이 들어있는데 이 성분은 간으로부터 지방을 옮기는데 도움이 됩니다.

 

또한 렌즈콩 한 컵에는 하루에 필요한 철분의 35%가 들어 있습니다. 사람들 중 20%는 철분이 부족합니다. 이 영양소가 부족하면 인체가 효율적인 기능을 할 수 없게 돼 신진대사가 느려집니다.

베리류

비타민C가 풍부한 베리류에는 플라보라는 성분이 들어 있습니다. 이 화합물은 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는 데 도움이 됩니다.

 

한 연구에 따르면 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났다고 합니다. 귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도 이런 베리류와 비슷한 효능이 있습니다.

고추

매운 고추에 있는 캡사이신은캅사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태워줍니다. 캅사이신은 심장 박동을 촉진시키고 신진대사를 약 25% 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다.

 

수프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 넣어서 먹으면 됩니다.

겨자

겨자나 카레 속에 들어있는 강황이라는 성분이 지방조직의 호가산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산 그리고 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과가 많이 나왔습니다.

생강

생강은 마늘과 함께 천연 혈관 확장제로 꼽힙니다. 생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만들어 줍니다.

 

이에 따라 몸의 신진대사가 빨라집니다. 한 연구에 따르면 생강은 신진대사를 20% 증가시키는 것으로 나타났다고 합니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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