심장에 좋은 음식

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 심장에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

음식은 심장 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강이 달라지게 됩니다.

 

어떻게 보면 신체 부위 중 가장 중요한 부위라고 생각하는 심장. 심장에 좋은 음식, 식품은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

심장에 좋은 음식

관련 글

먹기만 해도 혈관을 청소해 주는 음식

몸 속 지방을 태우는 음식 모음

심장에 좋은 음식

연어

연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어 있고, 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시켜 줍니다.

 

고등어, 청어, 정어리, 등도 이런 건강 효과를 갖고 있습니다.

콩류

렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있습니다.

 

심장에 좋은 엽산도 많이 들어 있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 알려져 있습니다.

다크 초콜릿

항산화 성분인 플라보놀이 들어 있어 혈압을 낮추고 신진대사를 촉진해 지방을 태우는데 효과적입니다.

 

다크 초콜릿에 들어 있는 항산화 성분은 동맥벽에 나쁜 콜레스테롤이 달라붙는 것을 차단하는 것으로 나타났습니다.

마늘

심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 마늘에 들어 있는 알리신이라는 성분은 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고, 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

자몽

비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있는 과일로 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 주고, 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어 있어 동맥 경화증을 예방해 줍니다.

견과류

아몬드, 호두, 잣, 캐슈너트 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜 줍니다.

 

하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 것이 좋은데요. 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당합니다.

오트밀

귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥 폐색을 막는 효능이 있습니다.

녹차

녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장질환을 예방하는 효능이 있습니다.

토마토

강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어 있어 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나옵니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

추천 글

복숭아의 효능 5가지

※ 건강 정보 추천 사이트

별과 함께

최율의 IT 이야기