노화 방지에 좋은, 노화를 막는 음식

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 노화 방지에 좋은, 노화를 막는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

사람의 인생은 그리 길지만은 않습니다. 조금 더 젊고 건강하게 살고 싶은 건 누구나 꿈꾸고 있는 일이라고 생각이 되는데요. 사람이든 물건이든 시간이 지남에 따라 약해지는 건 다 똑같다고 생각합니다.

 

노화가 진행되면 모든 것들이 그렇듯이 제 기능을 하지 못해 병이 들고 몸 구석구석이 아파옵니다. 조금이라도 젊음을 유지하고 노화를 예방하는 일이 가장 중요한 것 같습니다.

 

미국의 건강 정보 사이트에서 소개된 노화 방지에 좋은, 노화를 막는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

노화 방지에 좋은 음식

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노화 방지에 좋은 음식

베리류

아사이베리, 라즈베리, 블루베리 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화제가 듬뿍 들어 있습니다.

 

안토시아닌은 노화 작용을 늦추는 효능이 있습니다. 생으로 혹은 얼린 베리류를 매일 한 컵 정도 먹으면 노화를 이끄는 염증을 물리친다고 합니다.

 

견과류

호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등 견과류를 매일 2온스 (약 57g)씩 먹으면 오메가-3 지방산을 충분하게 섭취하게 됩니다.

 

오메가-3 지방산은 염증을 격퇴시키는 효능이 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 견과류를 먹은 사람은 한 달에 한 번 이하로 견과류를 먹은 사람에 비해 심장마비에 걸릴 가능성이 60%나 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

 

브로콜리

각종 비타민, 크롬과 같은 무기질이 들어 있습니다. 이런 성분들은 노화작용을 늦추고 두뇌 기능을 촉진시킨다고 합니다.

 

또, 브로콜리에서 발견되는 설포라판은 심장병과 뇌졸중, 암 발생 위험을 줄이는 효능이 있습니다.

 

커피

항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 매일 3~5잔의 커피를 마시면 치매 위험을 65%나 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

 

또, 커피가 심장병, 통풍, 전립샘암, 대장암 그리고 2형 당뇨병 등에 걸릴 위험을 크게 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

 

다크 초콜릿

초콜릿은 두뇌 기능을 촉진시키고 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 독일의 한 연구결과에 따르면 초콜릿을 소량이라도 매일 먹으면 심장마비나 뇌졸중 위험을 40%나 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

생선

연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고 쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있습니다.

 

미국 심장협회는 일주일에 두 번 정도 생선을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

토마토

항산화제의 일종인 라이코펜이 많이 들어 있습니다. 라이코펜은 피부를 젊게 하고 심장병과 몇 가지 암의 위험을 낮춰줍니다.

 

일주일에 토마토나 토마토가 든 음식을 10번 정도 먹는 남성의 전립샘암에 걸릴 위험이 45%나 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

 

녹차

매일 3잔의 녹차를 마시는 사람은 장수한다는 연구 결과가 일본에서 나온 바 있습니다. 녹차에는 강력한 항산화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)이 풍부하게 들어 있습니다.

 

이 성분은 심장병과 알츠하이머병 그리고 여러 가지 암 위험을 낮춰줍니다. 녹차 속에 있는 항산화 성분의 하나인 카테킨은 녹내장에 걸리는 것을 막는다고 합니다.

 

와인

매일 2잔 정도 적당량의 와인을 마시면 심장병과 알츠하이머병, 당뇨병, 비만, 충치와 몇 가지 종류의 암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 와인은 피부암 발병 전의 병변을 감소시켜 피부를 보호한다고 합니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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