다이어트에 좋은 훌라후프 하는 방법 및 효과
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다이어트에 좋은 훌라후프 하는 방법 및 효과

by 민 강 2019. 1. 2.

훌라후프 하는 방법 및 효과

다이어트로 날씬한 허리를 만드는데 가장 효과적인 방법 중에 하나는 훌라후프 운동입니다. 훌라후푸는 후프를 허리에서 떨어지지 않게하기 위해 전신에 힘을 가하기때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요.


훌라후푸는 공간 제약을 많이 받지 않는 운동 중에 하나이기 때문에 필요로 하는 공간만 있다면 어디서든 할 수 있는, 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 운동 중에 하나입니다. 훌라후프를 처음 시작할 때는 굵고 무거운 것보다는 얇고 가벼운 것으로 시작하시는 게 좋습니다.


또, 많은 사람들의 S라인을 만들기 위해 시중에 개조된 훌라후프도 많이 판매가 되고 있습니다. 후프 안쪽에 돌기가 붙어 있다던가 액체가 들어있어서 무게 중심을 흐트러뜨려 전신에 더 많은 힘을 주게한다던가. 다양한 후프가 있으니 나한테 맞는 후프를 찾아 운동을 시작하시면 좋습니다.




훌라후프 운동의 효과

장기가 건강해진다.
- 훌라후프 운동을 꾸준히 하면 장기를 건강하게 하고 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 훌라후프를 이용한 운동을 하게되면 허리 부위에 강한 자극을 주어 장기능을 향상시킬 뿐 아니라 신체 내 축적된 지방덩어리를 소모시키고, 혈액과 신진대사를 원할하게 해주어 장기 연동운동을 강력히 유발해 장마사지 효과를 확실하게 볼 수 있습니다. 또, 훌라후프는 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출에도 효과적입니다.

⊙ 날씬한 바디라인을 가꿀 수 있다.
- 신체는 운동 또는 반복적으로 활동하는 인체부위의 지방을 먼저 소모 시키는 특성을 가지고 있어서 훌라후프를 통한 집중적인 허리운동은 비만을 효과적을 해소시켜 주며, 깊숙히 파고드는 마사지 역활로 장기에 활력을 주어 숙변, 변비를 제거해주고 복부 내 지방을 소모시켴주며 자연스럽게 날씬한 허리라인을 가꿀 수 있습니다.


⊙ 팔뚝살 제거에 좋다
- 훌라후프는 집중적인 허리운동뿐 아니라 전신에 힘이 가해지기 때문에 훌라후프를 돌릴 때 양손에 1kg미만의 아령을 들고 돌리면 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.

⊙ 운동이 쉽고 간편하다?
- 훌라후프는 집, 공원, 거실, 주방, 마당 등 공간의 제약이 거의 없는 편이기 때문에 좁은 실내에서도 TV시청을 하면서도 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다.

훌라후프 하는 자세

⊙ 훌라후프는 어깨 넓이로 다리를 벌린 후, 어깨와 팔을 고정시키고 하체만 돌리면서 훌라후프가 떨어지지 않게 돌려주는 것이 올바른 자세입니다. 어깨까지 틀면서 운동할 시에는 허리와 어깨와 무리가 가기 쉬우므로 자세를 꼭 유지하면서 하시는게 좋습니다.


훌라후프 하는 방법

⊙ 똑바로 선 자세에서 다리를 3cm정도 벌린 후 시작하시는 것이 좋습니다.

⊙ 혹시나 처음하시는 분이라면 처음 5분을 시작으로 조금씩 운동량을 늘리면서 하시는 것이 좋습니다.
- 첫날 5분, 3일째 10분, 6일째 15분, 30일째 30분이상

⊙ 훌라후프 운동을 하실 때는 한쪽 방향보다는 양쪽으로 돌리면서 하는게 더욱 효과적입니다.
- 오른쪽, 왼쪽 번갈아가면서 돌리면 사용하는 근육과 몸이 균형을 이루게 됩니다.

⊙ 기본적으로 훌라후프를 돌릴 줄 아는 분이라면 기본적으로 1회에 50-100회부터 시작하시는 것이 좋습니다.
- 5일동안 1회 50-100회, 그다음 5일동안 100-150회, 그 다음부턴 하루 200회 이상 땀이 날때까지.

⊙ 훌라후프를 사용하면 복부 쪽에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 일주일가량 지속하면 사라집니다.
- 훌루후프를 하기 전 복대를 차고하면 허리가 아프지않고 근육통을 줄일 수 있습니다.


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