불면증에 좋은 음식 8가지

안녕하세요. il how입니다. 이번 포스팅은 불면증에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

누워도 잠이 잘 오지 않는 불면증이 심하신 분들 계시죠? 저도 불면증과의 사투를 매일 하고 있습니다.

 

양질의 수면은 신체적, 정서적으로 건강을 유지하는 데 있어서 필수적인 요소라고 합니다.

 

여러 가지 방법이 있지만 음식으로 불면증을 해결할 수 있다고 하는데요. 불면증에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식

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불면증에 좋은 음식

따뜻한 우유

자기 전에 마시는 따뜻한 우유 한잔은 불면증을 물리치는 최고의 자연 치유법 중 하나입니다. 우유는 맛있을 뿐 아니라 잠과 휴식을 촉진하는 천연 물질입니다.

 

우유에는 고농도의 트립토판이 있는데 이는 건강한 수면 주기를 위한 신경전달물질인 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진하는 필수 아미노산입니다.

견과류

칼로리와 건강한 지방이 풍부한 견과류는 멜라토닌의 주 공급원으로 뇌에게 이제 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 자기 전에 아몬드 등의 견과류 한 줌을 먹으면 스트레스가 완화되고 배고픔이 가시며 잠드는 데에 도움이 됩니다.

 

물론, 당 처리를 한 견과류는 건강에 좋지 않다는 사실은 잊지 말아야겠죠?

삶은 달걀

불면증과 관련된 요인 중 하나가 배고픔일 수 있는데, 이는 밤에 잠이 드는 것을 방해할 수 있습니다.

 

삶은 달걀처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 오래 지속시킬 수 있어 자는 도중 배고픔의 방해를 받지 않아도 됩니다. 저녁 식사에 삶은 달걀을 추가하고 채소 등의 소화가 잘 되는 음식을 곁들이면 좋습니다.

꿀

유기농 꿀은 자연이 선사하는 천연 당분으로 수면의 질을 높여줍니다.

 

꿀에는 천연 설탕의 형태의 포도당이 들어 있어 뇌에게 오렉신의 생성을 줄이라는 신호를 보냅니다. 오렉신은 우리 몸을 깨어있게 만드는 것과 관련된 물질입니다. 또한, 천연 진정제를 포함하고 있어 뇌가 방해 없이 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다.

 

그릭 요거트

우유처럼, 그릭 요거트도 트립토판을 제공하는 건강한 공급원입니다. 또한 풍부한 양의 칼슘과 칼륨을 포함하고 있어, 근육이 휴식하고 스트레스가 줄어듭니다.

 

일반 요거트와는 달리 그릭 요거트는 유당, 설탕량이 낮고 고품질 단백질이 더 많습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 적절히 섭취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 좋은 습관입니다. 다크 초콜릿에는 항산화물질과 세포 노화와 관련된 여러 질병을 예방하는 활성 물질이 풍부합니다.

 

자기 전에 소량의 다크 초콜릿을 먹으면 불면증 완화에 도움이 됩니다. 이 음식은 몸과 마음을 이완시키는 호르몬인 세로토닌의 생성을 촉진하기 때문입니다.

바나나

바나나는 최고의 수면제로 불리는 음식입니다. 잠을 부를 뿐 아니라 의존성이나 부작용을 전혀 일으키지 않는 천연 수면제입니다. 바나나는 영양분이 가득 차 있는 슈퍼푸드죠. 이 음식에도 트립토판과 건강한 무기질이 풍부하게 들어 있습니다.

닭고기

닭고기는 트립토판의 또 다른 공급원입니다. 오후에 통밀빵이나 채소를 곁들여 닭고기를 먹을 때 이의 효과는 더욱 강해집니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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