공복에 먹으면 좋은 음식

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식을 알아보려고 합니다.

 

이른 아침이나 늦은 새벽 밀려오는 공복의 배고픔을 참기가 매우 힘듭니다. 이렇게 텅텅 빈 배가 신호를 보낼 때엔 뭘 먹어야 할지 고민이 되는데요.

 

영양이 풍부하고 소화가 잘 되는, 공복에 먹으면 보약이 되는 14가지 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식

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공복에 먹으면 좋은 음식

당근

섬유질과 베타카로틴, 각종 비타민이 풍부한 당근은 공복 섭취 시 혈압을 조절해 주는 효능이 있습니다.

블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로 기억력을 높여주고, 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있는데요. 최근 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복 상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다.

요구르트

유산균이 풍부한 요구르트는 우유와 같은 유제품이지만 공복에 섭취해도 좋은 식품입니다. 특히 흡연이나 음주를 평소에 하는 분들의 경우 이런 유해 물질로부터 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있습니다.

밀 배아 가루

밀 배아 가루는 밀의 눈 부분과 속 껍질을 가공해 만드는 것으로 공복에 먹으면 소화기관을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 이외에도 비타민E와 엽산, 무기질, 효소 등이 풍부해 변비에도 효과적입니다.

곡물 빵

효모가 들어가지 않은 곡물 빵에는 탄수화물 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 의하면 이런 곡물 빵은 이른 아침 먹는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다.

견과류

아침 공복에 견과류를 먹으면 소화 기능을 향상해 주고 위의 pH 밸런스를 맞춰주는 효과가 있습니다.

양배추

양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줘 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 섬유질도 많아 공복감을 빠르게 해소해 주는 효과가 있습니다.

 

즙으로 갈아 마시거나 다른 과일, 야채들과 함께 먹으면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

메밀

단백질, 철, 비타민이 풍부한 메밀에는 소화기관을 부드럽게 깨워주는 성분이 들어 있어 공복에 먹으면 위 건강에 좋으며, 특히 소화 기관이 약한 사람의 경우 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 먹으면 속을 편안하게 만들 수 있습니다.

꿀

피로해소에 좋은 꿀을 이른 아침 공복에 섭취할 경우 잠을 깨는 데에도 도움을 주며 활력을 가져다줍니다.

물

공복에 물 한잔을 섭취할 경우 노폐물 배출을 도와줄 뿐 아니라 수면 중 발출 된 수분을 보충해 주고 장운동을 촉진시켜 줍니다.

감자

감자의 녹말 성분은 위 보호에 탁월한 효능이 있기 때문에 공복에 감자 생즙을 섭취하면 위궤양 예방 및 치료에 효과적입니다.

수박

수박은 훌륭한 수분 보충 원인뿐 아니라 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

계란

계란은 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 아침 공복에 먹으면 하루간의 칼로리 섭취양을 줄여 줘 다이어트에 효과적입니다.

오트밀

오트밀을 공복에 섭취하면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호해 주며, 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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