20년을 더 사는 생활습관

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 20년을 더 사는 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다.

우리는 앞으로 몇 년을 더 살 수 있을까요? 그래도 요즘은 평균 연령이 높아져서 이전보다는 더 오래 살 수 있습니다.

하지만 우리가 생활하는 이 생활 습관이 굉장히 중요하다고 하는데요. 생활 습관에 따라서 건강은 물론 생명을 더 오래 유지시킬 수 있다고 합니다.

20년을 더 사는 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수세미의 효능과 부작용

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 수세미의 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 수세미 하면 설거지를 할 때 사용하는 수세미가 먼저 생각이 납니다. 먹는 음식이라고는 생각도 못하시

ilhow.com

실내 독소 제거에 좋은 화초 모음

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 실내 독소 제거에 좋은 화초 모음에 대해서 알아보려고 합니다. 미세먼지가 정말 심해진 요즘에는 문을 꼭 닫고 생활하는 경우가 많이 있죠? 미세먼지 유입을

ilhow.com

정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다.

그러나 30분을 매일 체크하는 건 까다로울 수 있습니다. 스탠퍼드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2,000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 사용해 2,000걸음만 채워보세요.

최대한 일어나서 생활하도록 하세요. 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭을 하세요.

하루종일 앉아 있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다.

예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. "충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는 데 필수입니다."

근력 운동은 근육 수축과 신진대사를 향상하여 당뇨병과 심장질환 장기를 향상, 골다공증 위험을 낮추는 역할을 했습니다. 일주일에 두 번, 한 시간 동안 근력운동을 하는 것을 추천합니다.

연구 결과 평균 70세 노인이 6개월간 일주일에 두 번, 한 시간 근력운동을 한 후 20대 성인에서 보이는 것과 유사한 수준으로 자기 자신의 세포에서 노화를 막았습니다.

신기하게도 치주질환과 심혈관질환이 연관되어 있습니다. 단지 이 관리를 소홀히 하는 사람이 건강 관리 또한 소홀히 하는지 아니면 실제로 관계가 있는지 정확히는 밝혀지지 않았습니다.

그래도 치실을 매일 한다고 나쁜 게 아니고 실제로 염증 반응과 관련되어 있다고 주장하는 의사들도 있고, 이 관리는 필수이니 꼭 하루에 2번 치실을 사용합시다.

로이젠 박사는 식품은 노화 과정을 늦출 유전자에 매우 큰 영향을 미친다.라고 말했습니다.

- 좋은 지방을 선택합니다. 견과류 같은 것에 들어 있는 지방은 "좋은" 불포화 지방입니다. 매일 견과류를 먹는 것이 최소 5% 최대 7.5% LDL(나븐 콜레스테롤)을 포함한 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

- 매일 과일과 야채를 골고루 먹습니다. 한 연구는 정기적으로 다양한 채소를 먹는 사람이 23% 폐암의 위험을 낮추는 것을 발견했습니다.

- 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 연어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 심장질환, 뇌졸중, 고혈압, 우울증 심지어 알츠하이머 질환과 골다공증과 싸웁니다.

- 섬유가 풍부한 통곡물을 섭취합니다. 설탕 대신 통 곡물을 먹으면 심장질환과 당뇨병 위험이 30%가 줄어듭니다.

스트레스는 만병의 근원입니다. 지속적으로 긴장하면 모든 심장질환, 뇌졸중, 알츠하이머 병 등에 대한 위험을 증가시킵니다.

- 운동은 뇌 안의 엔도르핀과 같은 화학 물질의 생산을 돕기 때문에 스트레스에 많이 도움이 됩니다.

- 복식 호흡 15분으로 하루를 시작한다면 근육 이완에 도움을 주고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

- 친구의 얼굴을 마주 보아 대화 하십시오. 대화는 심장질환과 치매 예방의 관점에서 운동만큼 강력합니다.

- 껌을 씹어 보세요. 껌을 씹는 사람은 안 씹는 사람보다 스트레스와 우울증이 덜한 것으로 나타났습니다. 껌을 씹는 것이 몸의 긴장을 푸는데 도움을 주고 세로토닌과 뇌 화학 물질의 분비를 자극시킬 수 있습니다.

최악의 습관 중 하나입니다. 하지만 건강은 금연 이후 즉시 돌아옵니다.

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.