고혈압, 혈압을 내리는데 좋은 식품

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 고혈압, 혈압을 내리는데 좋은 식품에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

약을 먹지 않고 혈압을 내리는 것은 생각만큼 쉽지 않은 일입니다. 혈압은 미국인 사망 원인의 15%를 차지할 만큼 무서운 질병 중 하나인데요.

 

고혈압은 대개 증상이 없지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 신부전과 같은 질환의 발생 위험을 크게 높입니다.

 

보이지 않는 암살자와 같은 고혈압! 혈압을 떨어뜨려 주는 식품들은 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압을 내리는 데 좋은 식품

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혈압을 내리는 데 좋은 식품

아마 씨앗

참깨와 비슷하게 생긴 씨앗입니다. 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있는 아마씨는 뇌 기능 향상부터 각종 뇌질환, 심혈관 질환을 비롯한 성인병 예방에 탁월합니다.

 

곱게 으깬 아마씨를 1일 30g 말초 동맥 장애가 있는 환자에게 섭취하였더니, 반년 후에는 혈압이 감소했다고 합니다.

포도씨 추출물

32명의 고혈압이 있는 성인들을 대상으로 포도씨 추출물을 섭취하게 하여 실험을 하였다고 합니다. 추출물을 섭취하는 그룹과 아닌 그룹을 나누어 실험한 결과, 포도씨 추출물을 섭취하고 있던 사람은 혈압이 감소되었다는 보고가 있습니다.

건포도

12주간 46명의 고혈압이 있는 환자들에게 1일 3회에 걸쳐 건포도 또는 비슷한 칼로리가 있는 간식을 섭취하게 한 뒤, 4주, 8주, 12주 후로 나뉘어 실험을 조사한 결과 건포도를 섭취한 피 실험자는 혈압이 현저히 떨어졌다고 합니다.

사탕무

익숙지 않은 명칭이죠? 그만큼 눈에 잘 띄지 않는 채소지만 사탕무로 만든 주스가 고혈압을 낮추는 데 있어 효과가 있다고 합니다.

 

사탕무에 함유되어 있는 질산염이라는 성분은 혈압을 강화하는 효과가 있으며 1일 1잔의 주스를 섭취하게 되면 혈압이 떨어지는 작용을 한다고 합니다.

 

견과류

하루 50g 이상의 호두를 섭취하면 혈압을 떨어뜨리며 체중이 늘어나는 것을 방지하여 준다고 합니다. 외국의 한 연구에 의하면 고혈압이 있는 28명의 고 콜레스테롤 질환자들에게 하루 소량의 피스타치오와 호두를 섭취하게 했는데 혈압이 내려갔다고 합니다.

고구마

미국 노스웨스턴 대학교 의과대학의 린다 반 혼 교수는 "칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다"라고 말했습니다.

 

하루 2000 ~ 4000mg의 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있습니다.

히비스커스차

미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났습니다.

 

이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과입니다. 히비스커스에 들어 있는 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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