변비에 도움이 되는 천연 변비약 모음

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 변비에 도움이 되는 천연 변비약 모음에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

바쁘디 바쁜 현대 사회에서 식사 시간도 규칙적으로 되지 않고 끼니를 간단하게 해결하는 경우도 많습니다.

 

저도 이러한 식습관 때문에 변비가 자주 오곤 하는데요. 이렇게 변비가 올 때마다 변비약을 찾곤 하는데 약을 먹을 때 그때는 효과가 좋지만 시간이 지나면 어느덧 또다시 변비에 걸리곤 합니다.

 

평소 먹는 식습관으로 이 변비를 해결하실 수 있는데요. 어떤 음식들이 변비에 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

변비에 도움이 되는 천연 변비약 모음

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변비에 도움이 되는 천연 변비약 모음

라즈베리

베리라는 말 정말 많이 들어보셨죠? 베리류라고 할 정도로 종류가 은근히 많은데요. 모두 섬유질을 포함하고 있지만 그중에서도 라즈베리가 원탑이라고 합니다.

 

1컵당 8g의 섬유질을 가진 라즈베리는 냉장고에 보관해 두었다가 변비가 찾아올 때 섬유질 섭취를 하면 아주 좋다고 합니다.

커피

매일 아침 커피로 잠을 깨우는 사람도 있을 것이고, 평상시 졸릴 때 자주 먹는 커피! 특히나 우리나라는 너무나도 대중화된 커피의 카페인 성분은 뇌를 자극하고 하루 일과를 시작하기 좋게 해 줍니다.

 

또한 허핑턴 포스트에서 예전에 보도했듯이 대장에서 근육 수축을 자극해 움직임을 일으킨다고 합니다.

 

하지만 조심해야 합니다. 많이 마시면 오히려 역으로 설사가 일어나 화장실에 달려가야 할 수 있습니다. 하루 두 세 잔 정도가 가장 좋을 것 같습니다.

물

변비의 가장 흔한 이유 중 하나가 탈수입니다. 하루 종일 물을 충분히 마시지 않는다면 이제 물을 많이 마셔보세요. 운동할 때는 더 많이 마셔주어야 합니다.

오렌지

아침 커피 대신 오렌지를 통째로 간 주스를 마셔보세요. 보통 오렌지에는 섬유질이 2g가량 들어있지만 여기서 정말 조심해야 할 건 시중에 파는 주스에는 거의 없습니다.

 

시중에 판매하는 오렌지 주스는 당이 많이 들어 있어 생과일주스가 가장 좋습니다.

팝콘

팝콘을 건강식이라고 부를 수 있다니 좋지 않습니까? 팝콘 1컵당 1g 정도의 섬유질이 들어 있다고 합니다. 대신 팝콘의 효과를 최대한 누리려면 버터가 듬뿍 묻은 것은 피하세요.

 

아마씨

변비가 있을 때는 섬유질이 풍부한 오트밀 같은 음식에 간 아마씨를 넣으면 도움이 된다고 합니다. 섬유질이 2g 든 간 아마씨 한 큰 술은 37칼로리 밖에 되지 않으니 추가로 섭취하는 칼로리는 얼마 되지 않습니다.

 

우울증과 알츠하이머 병에 도움이 되는 걸로 밝혀진 몸에 좋은 오메가-3 지방산도 들어 있습니다.

현미

제가 백미 대신에 요즘 먹고 있는 현미. 식감은 좀 떨어지지만 영양분은 아주 좋은 현미 1컵에는 섬유질이 3.5g 들어 있어서 변비에 아주 좋습니다.

 

연구에 따르면, 현미를 주로 먹는 일본 여성은 그렇지 않은 일본 여성에 비해 변비의 위험이 41% 더 낮았으며 전문가들은 현미가 백미보다 비타민B, 망간, 철분, 섬유질, 지방산이 더 많아서 건강에 더 좋다고 말할 수 있습니다.

시금치

시금치가 근육을 키우는 데 좋다는 뽀빠이의 주장도 옳았지만 시금치는 배변에도 도움이 됩니다. 데친 시금치 같은 경우 1컵에는 섬유질 4g과 완화 효과가 있는 미네랄인 마그네슘 150mg 이상이 들어 있습니다.

요구르트

제이미 리 커티스도 알다시피 요구르트의 프로바이오틱은 농도 높은 변을 더 자주 보게 해 준다고 합니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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