건강한 삶을 위한 12계명

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 건강한 삶을 위한 12 계명에 대해서 알아보려고 합니다.

 

사람의 생명은 끝이 있습니다. 그래서 사람은 건강하게 오래 사는 것을 목표로 하고 있어요. 저도 오래도록 살고 싶은 마음이 있는데 아프지 않고 오래 살고 싶습니다.

 

건강하게 삶을 사는 방법이 따로 있을까요? 운동을 꾸준히 하고 음식도 건강한 음식 위주로 섭취를 하고 건강한 생각을 가지고 살면 건강하게 오래 살 수 있습니다.

 

건강한 삶을 위한 12 계명! 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 삶을 위한 12계명

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건강한 삶을 위한 12 계명

"일십백천만"의 이론을 실천하라.

일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고

십 : 하루에 열 번 이상 웃고

백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고

천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고

만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것!

마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

하루 5ml의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고, 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있습니다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어듭니다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋습니다.

정제하지 않은 곡물을 섭취하라.

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있습니다.

야채와 과일을 많이 섭취하라.

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

패스트푸드 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커집니다.

 

생선을 많이 먹어라.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화합니다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있습니다.

소금을 적게 먹어라.

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg 이하입니다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암, 치매 예방에도 효과가 있습니다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 더 낫습니다.

하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50 ~ 80% 까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있습니다. (임산부는 예외)

차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

체중을 줄여라.

표준체중에서 1kg 초과할 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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