뇌졸중을 예방하는 생활 습관 모음

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 뇌졸중을 예방하는 생활 습관 모음에 대해서 알아볼게요.

 

뇌졸중은 평소에 관리를 잘해주셔야 쉽게 예방을 할 수 있다고 합니다. 뇌졸중은 뇌혈관질환이라고 하는데 뇌혈관이 막혀서 발생하는 뇌경색, 허혈성 뇌혈관질환과 뇌혈관이 터져서 발생하는 뇌출혈 또는 출혈성 뇌혈관질환으로 나누어진다고 합니다.

 

뇌졸중은 뇌 기능의 부분적 또는 전체적으로 급속히 발생한 장애가 상당 기간 이상 지속되는 질병입니다.

 

평소 생활 습관을 잘 잡으면 뇌졸중 예방에 굉장히 도움이 되니 꼭 참고하셔서 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.

 

뇌졸중울 예방하는 생활 습관

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뇌졸중을 예방하는 생활 습관

담배는 미련 없이 끊어라!

환자 스스로 할 수 있는 뇌졸중 예방 치료 중 가장 중요한 것이 금연입니다. 일반적으로 담배를 피우는 사람이 담배를 피우지 않는 사람에 비해 뇌졸중 발생률이 2~3배나 높습니다.

 

1년 금연하면 뇌졸중 발생위험도를 50% 감소시킬 수 있으며, 5년 이내에 그 위험도가 비흡연자와 거의 비슷한 수준으로 떨어집니다.

술은 최대 두 잔까지만 허락하라!

주종과 상관없이 매일 7잔 이상을 마시면 뇌졸중 위험이 3배나 높아집니다. 과도하거나 만성적인 음주는 부정맥과 심근수축 이상을 유발할 수 있으며 혈압을 급격히 상승시킬 뿐 아니라 뇌동맥 혈관에 손상을 주기 때문에 혈관이 딱딱해지는 뇌동맥 경화증을 유발하며, 그 결과 뇌출혈이나 뇌경색에 걸릴 위험이 커집니다.

과체중을 주의하라!

비만인 경우 혈중 지방과 콜레스테롤 농도가 높아지면서 혈액의 흐름에 방해를 받습니다. 우선 혈압이 높아지기 쉽고, 당뇨병에 잘 걸리며, 고지혈증이 생길 가능성이 높아지기 때문에 뇌졸중에 걸릴 확률도 함께 높아집니다.

 

따라서 비만인 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 2~3배 정도 뇌졸중 위험이 높습니다. 뇌졸중 예방을 위해서는 정상 체중을 유지해야만 합니다.

1주 3회 30분씩 꾸준히 규칙적으로 운동에 투자하라!

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 비만을 예방해 주고, 또한 활발한 신체 활동을 통해 혈액 순환이 좋아지고, 혈관의 탄력성이 증가해 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다.

 

일주일에 3회 이상 규칙적으로, 매회 30분 이상 해주는 것이 중요하며 걷기, 수영, 에어로빅 등 산소를 많이 소모하는 운동이 도움 됩니다.

 

단, 본인의 운동 능력에 맞게 하고 절대 무리하지 않는 것이 중요합니다.

싱겁고, 담백하게 식단을 혁신하라!

소금의 과다 섭취는 혈압을 상승시킵니다. 혈액 속 나트륨 농과 높아지면 삼투압 작용에 의해 물을 더 끌어들이면서 혈액 양이 증가, 혈관이 받는 압력도 커지게 되는 것입니다.

 

또한 지방이나 콜레스테롤은 혈관 내 찌꺼기로 남아 동맥경화나 고혈압의 원인이 됩니다. 콜레스테롤이 많이 들어 있는 육류를 피하고, 과일이나 채소, 생선을 많이 섭취하면 뇌졸중 발생률이 무려 2/3 가량이나 줄어들 수 있습니다.

 

스트레스는 그때그때 풀자!

인체는 스트레스를 받으면 뇌 내의 시상하부와 뇌하수체를 거쳐 여러 가지 호르몬을 분비합니다.

 

우선 스트레스는 교감 신경 - 부신수질 축을 통하여 카테콜아민이란 교감신경 호르몬을 분비케 함으로써 심장 박동수를 증가시키고 말초혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 계속적으로 스트레스를 받으면 동맥경화증에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

혈압과 콜레스테롤 수치 변화를 주시하라!

뇌졸중은 노인들에게 많은 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 스트레스, 과로, 흡연, 과음에 시달리는 40~50대 남성 환자의 비율이 증가하고 있습니다. 뇌졸중을 예방하기 위해서는 검진으로 자신의 몸 상태를 점검하는 것이 좋습니다.

 

특히 50대 이상의 경우 최소 6개월에 한 번씩은 혈압과 혈당을 체크할 필요가 없습니다. 또한 콜레스테롤 수치도 수시로 체크, 200 이상이면 혈관에 혈전이 형성될 가능성이 높아지므로 식이요법과 운동을 통해 그 이하로 떨어뜨리는 노력이 필요합니다.

만성 질환부터 치료하라!

고혈압, 당뇨, 심장질환, 고지혈증, 혈관기형 등 질환들이 뇌졸중의 위험도를 높일 수 있으므로 해당질환의 치료가 곧 최고의 뇌졸중 예방법입니다. 고혈압 환자에서는 정상인에 비해서 뇌졸중이 5배가량 더 많이 발생하며 심장질환자에서는 2배 정도 많습니다.

 

특히 심장질환의 경우 뇌혈관질환과 불가분의 관계에 있으므로 뇌졸중이 있는 경우는 심장 검사를 철저히 해야 하고, 심장병이 있는 경우는 뇌졸중의 예방에 관심을 기울여야 합니다. 당뇨병은 뇌졸중의 중요 위험 인자 중 하나인 고혈압을 직접, 간접적으로 일으키며, 또한 그 자체로 뇌졸중의 위험인자로 작용합니다. 당뇨병환자는 정상인에 비해 뇌졸중의 빈도가 2배 정도 높습니다.

응급 상황 발생 시 3시간 내 병원으로 이송하라!

일단 뇌졸중으로 쓰러진 환자는 3시간 이내에 병원으로 옮겨 혈전용해제 사용과 같은 적절한 치료를 받는 것이 후유증을 줄이는 지름길입니다. 

 

흔히 환자의 증세가 저절로 좋아질 것으로 생각하거나 청심환을 먹이는 등 민간요법을 실시하느라 병원에 늦게 오는 경우가 많은데, 이 경우 환자의 상태가 더 악화되어 치명적인 결과를 유발하게 됩니다.

한번 발병했던 환자는 재발방지에 올인하라!

뇌졸중이 이미 한번 발병했던 사람의 경우 5년 내에 4명 중 1명이 재발하는데, 특히 발병 후 첫 30일에 가장 위험합니다. 이러한 경우 재발하지 않도록 지속적인 약물치료 등 2차 예방을 위한 노력이 절실합니다.

 

특히 잘못된 생활습관을 아직 고치지 못한 경우와 고혈압이나 심장 질환, 당뇨병, 고지혈증 등 원인 질환이 있는 경우에 재발하기 쉬우므로 각별히 유의해야 합니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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