심장을 지키는 방법
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건강 정보/- 건강에 관한 꿀팁

심장을 지키는 방법

by 최 율  2023. 1. 21.

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 심장을 지키는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

심장. 사람 몸에 있어서 가장 중요하다고 생각되는 장기입니다. 저도 심장이 건강하지 않아서 심장 건강에 신경을 써야겠다고 생각을 했습니다.

 

심장에 좋지 않은 술, 담배도 하고 있고 운동을 열심히 하지 않는 편이라 참 걱정이 됩니다.

 

심장을 지키는 8 계명. 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

심장을 지키는 방법

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금연

흡연은 동맥경화와 암을 부르는데 하루 반 갑만 피워도 위험이 3배로 증가한다고 합니다.

체중과 허리둘레

복부비만은 인슐린의 기능을 저하시킴으로써 동맥경화의 위험을 2.5배 증가시킨다고 합니다.

운동

규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게 유지시킴으로써 좋은 자세를 유지시키고, 스트레스를 해소시키며 다양한 대사 기능 및 심혈관 기능의 개선을 유도합니다.

채소와 과일 섭취

채소와 과일 그리고 도정하지 않은 곡물류(현미, 잡곡 등), 콩류는 다양한 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민, 항산화제 등 미세영양소를 제공하여 혈압을 낮추고 당 및 지질 대사를 호전시키며 심혈관 질환의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

짜게 먹지 마세요.

짜게 먹는 식습관은 고혈압 및 동맥경화증을 촉진함으로써 심혈관질환의 발생이 증가하므로 음식은 싱겁게 먹어야 합니다.

등 푸른 생선을 섭취하세요.

생선, 특히 등 푸른 생선에는 EPA 및 DHA라는 오메가-3 다가불포화지방산이 포함되어 있어서 심뇌혈관질환을 예방할 수 있으므로 1주에 2회(약 230g) 이상 생선을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

과음

포도주를 포함하여 적당량의 음주는 항산화 효과와 함께 HDL콜레스테롤을 증가시키거나 혈전 발생을 억제하는 효과가 있어서 심혈관 질환의 예방에 도움이 될 수 있으나 지나친 음주는 간 및 위장질환을 증가시킬 수 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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