체중 감량에 도움을 주는 음식

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 체중 감량에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

 

바쁜 일상을 보내면서 앉아 있는 시간이 많이 늘고 있습니다. 비만인 사람들이 계속해서 증가하고 있는 추세인데요. 다이어트는 외관상 이쁘게 보이고자 하는 경우도 있지만 건강을 위해서는 꼭 적당한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

저도 마찬가지로 평균 이상의 체중을 가지고 있어 비만인데요. 이번 계기를 통해서 체중감량을 실천해보려고 합니다.

 

체중 감량에 도움을 주는 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

체중 감량에 도움을 주는 음식

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연어

맛이 풍부한 생선인 연어는 단백질 보충에 좋은 음식입니다. 건강하지 않은 지방의 섭취 없이 든든히 한 끼를 해결할 수 있습니다.

 

붉은 육류보다 연어고기는 지방이 적고 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 건강에 좋습니다.

 

연어는 오븐에 구워 먹기에도 좋으며 불 위에서 바비큐 요리용으로도 좋은 식재료입니다.

검은콩

검은콩은 단백질을 많이 포함하고 있는 식물로 섭취 후 장시간 동안 포만감을 줄 수 있습니다. 검은콩은 포화지방을 포함하지 않는다는 장점을 가지고 있습니다.

 

검은콩 샐러드 등 여러 가지 레시피를 사용하여 검은콩을 섭취해 보세요.

블루베리

블루베리는 항노화 음식으로 잘 알려져 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮지만 허기를 채워줄 수 있는 섬유질을 풍부하게 포함하고 있습니다.

 

한 컵 분량의 블루베리는 80칼로리를 가지고 있으며 약 4g의 섬유질을 포함합니다. 꽤 단맛을 지닌 과일이므로 따로 설탕을 추가하지 않아도 되며 아침식사나 요구르트와 함께 먹기 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 요리 재료로 사용하거나 날 것으로 먹어도 풍부한 향을 즐길 수 있는 채소입니다. 1인분에 30칼로리 정도의 열량을 가진 저칼로리 음식 중 하나입니다.

 

브로콜리는 항암 작용에 도움을 준다고 알려져 있으며 조리하지 않은 상태로 섭취가 가능하고 허브 등을 넣고 여러 가지 다른 재료들과 구워서 먹기도 좋습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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