장수를 위한 건강 운동법

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 장수를 위한 건강 운동법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

세상은 살기 좋아지고, 의료 과학이 발달해서 옛날보다는 훨씬 더 오래 살고 있습니다.

 

평균 수명이 많이 늘어났죠. 그래도 조금 더 오래 살고 싶은 욕망이 있기 마련입니다. 나이가 들어 몸이 아파서 오래 살고 싶지 않다!라는 분들 말고는 건강하게 오래 살고 싶은 건 모두의 희망사항이 아닐까 생각해 봅니다.

 

아주아주 건강하게 오래 장수할 수 있는 방법! 그 장수 운동법을 정리해 봤습니다.

 

장수를 위한 건강 운동 방법

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매일 아침저녁으로 머리 긁기

손바닥을 마주 비벼서 열날 때 열 손가락을 빗 삼아 이마부터 뒤통수까지 시원할 때까지 긁어주세요. 그러면 눈도 맑아지고 두통 예방도 하고 귀에서 "윙"하는 소리도 없어집니다.

매일 시간 있을 때 눈동자 굴리기

눈을 살짝 감고 눈동자를 먼저 왼쪽부터 시작하여 위쪽으로 오른쪽으로 그다음은 아래로 시곗바늘 도는 방향으로 3번 돌리고 그다음은 반대 방향으로 또 3번씩 돌리세요.

 

이렇게 자주 하면 근시, 눈 시력, 피로 등을 풀어줍니다. 특히 스마트폰과 전쟁을 하는 사람에게 아주 좋습니다. 그리고 또 하나 방법은 두 손바닥을 36번 마주 비벼서 손바닥이 열날 때, 눈 부위에 덮어주면 눈이 맑아짐을 느낄 수 있습니다.

아래위 이를 마주치기

입을 다물고 이를 30번 ~ 50번 딱딱 소리가 나게끔 마주쳐 주세요. 이렇게 하면 소화도 잘 되고, 치통에서 시달림을 받지 않습니다.

헛바닥 굴리기

입을 다물고 먼저 혀를 이 앞면, 위쪽부터 왼쪽 방향으로 12회 천천히 굴리고 또 반대 방향으로 12회 굴려줍니다.

 

그리고 이번에는 이 안쪽면에 혀를 대고 또 위쪽부터 왼쪽 방향으로 12회씩 굴려줍니다. 이러면 침이 생기는데 절대 뱉지 말고 꿀꺽 삼키세요. 이 침이 약입니다. 이 방법은 백세 삶에 필수적인 요법이라고 합니다.

귓구멍에 자극 주기

두 손바닥으로 두 귓구멍을 힘껏 3초 동안 막았다가 떼면 "푹" 소리가 납니다. 이렇게 10번 반복하면 보청기 없이 남들이 욕하는 소리를 다 들을 수 있습니다.

수시로 얼굴 쓸어주기

두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸 다음 이마부터 아래턱까지 살살 쓸어주세요. 매일 견지하면 얼굴에 화색이 돌면서 빛이 반짝여서 얼굴에 주름살이 보이지 않습니다.

목 돌리기

양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 오른쪽부터 원형을 6번 그리고 또 반대 방향으로 6번 돌리세요. 이렇게 매일 견지하면 피 순환이 잘 되면서 머리가 맑아지고, 어깨와 목주위에 뭉쳐있는 근육을 풀어줍니다.

 

허리 돌리기

두 팔은 꼭 신체가 도는 방향에 따라 돌려야 하는데 허리를 왼쪽으로 비틀었을 때는 오른팔은 배꼽아래 배를 살짝 쳐 주고 왼팔은 뒤에 허리띠맨 부위에 부딪쳐 줍니다.

 

이렇게 매일 100번씩 하면 허리통증, 위통, 소화불량 등 질병을 예방합니다.

복부 운동하기

두 손바닥을 마주 대고 36번 비벼서 열을 낸 다음 배꼽 주위부터 시작하여 시곗바늘 도는 방향에 따라 두 손바닥을 교체하면서 부드럽게 범위를 늘리면서 문질러줍니다. 이렇게 매일 견지하면 변비, 소화불량 등을 해소합니다.

항문 조이기 운동

코로 숨을 크게 들이쉴 때 항문 근육을 꼭 움츠리고 숨이 바쁠 때까지 참았다가 숨과 함께 항문을 살며시 풀어줍니다. 이렇게 20번 내지 30번 반복하면 성 기능을 높여주고 설사 예방에도 효과가 아주 좋습니다.

무릎 돌리기

두 무릎을 꽉 모은 다음 두 손바닥을 무릎 위에 놓고 20번씩 좌우로 돌려줍니다. 이렇게 자주 하면 관절염, 풍습 등 질병으로 고생을 하지 않습니다. 다리는 두 번째 심장과도 같습니다. 두 다리가 튼튼하면 모든 질병을 막을 수 있습니다.

부지런히 걷기

이 건강법은 누구나 다 알고 있지만 사실은 오만가지 핑계를 대면서 매일 견지하지 못하는 이들이 많습니다. "식후 백 발짝 걸으면 99세까지 산다"는 중의의 명언이 있습니다. 오래 살려면 허리를 쫙 펴고 쓸 때 없는 생각은 버리고 기분 좋게 꾸준히 걸어보세요.

잠자리에 들기 전 발바닥 비비기

오른쪽 손바닥은 왼쪽 발바닥 중심에 대고, 아래위로 36번 비벼주고, 또 바꿔서 왼쪽 손바닥은 오른쪽 발바닥을 36번 문질러 줍니다.

 

이렇게 자주 하면 밤에 오줌 마려운 횟수가 줄어들고 혈압이 높아 머리가 아픈 현상을 방지합니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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