면역력을 높이는 여러 가지 방법

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 면역력을 높이는 여러 가지 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

건강을 유지하는 데 있어 중요한 면역력! 면역력 관리를 잘하고 계시나요?

 

면역력이 약해지면 작은 질병에도 쉽게 걸리고 많이 아프기 마련입니다. 면역력을 강하게 높여 질병에 대항해 봅시다!

 

면역력을 높이는 여러 가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

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면역력을 높이는 방법

햇볕 쬐기

하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D가 몸 안에 만들어지는데 면역력과 관련이 있는 체내 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다.

 

체내 비타민D 농도가 낮으면 면역력이 떨어져 각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아지고, 비타민D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때엔 인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상 되는 것으로 알려져 있어요.

규칙적인 수면 취하기

면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는 충분한 휴식과 수면도 필요합니다. 수면 부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로 밤에 잠을 제대로 못 잤다면 낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동

운동을 하면 면역세포의 활동이 활발해지고, 전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다. 산책과 같은 가벼운 운동 역시 면역력을 높이는 데 도움을 주는데요.

 

긴장이 이완되면서 스트레스도 낮아지고 혈액순환이 원활하게 되며 부교감신경이 자극을 받아 면역력이 높아집니다. 산책 외에도 가벼운 스트레칭, 걷기나 계단을 오르내리기 등의 운동도 도움이 됩니다.

 

스트레스 줄이기

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 유해 요인으로 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸속의 엔도르핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.

금연은 필수!

흡연자는 비 흡연자보다 폐렴 등 각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

손 씻기

손 씻기는 우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로 조금만 더 관심을 갖고 습관화하면 손 씻기 만으로도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.

 

외출 후에는 손 씻기는 물론 양치질이나 입안을 헹구는 것만으로도 감기 예방에 도움이 됩니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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