기억력이 좋아지는 생활 습관

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 기억력이 좋아지는 생활 습관에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

 

현대 생활에 익숙해지다 보면 기억력이 감소하는 경우가 종종 생기곤 합니다. 문명의 발달이라고 해야 할까요? 예전에는 간단한 산수는 머리를 써가면서 계산을 하곤 했는데 요즘에는 계산기는 당연하고, 휴대폰의 보편화로 인해 점점 더 머리를 쓰지 않고 도구 위주로 생활을 하게 됩니다.

 

뇌에 활동량을 늘려 기억력을 좋아지게 해 줘야겠죠? 저는 예전에 자꾸 뭘 했는지 까먹고 뭘 해야 되는지 기억이 나질 않아서 메모하는 습관을 가졌었는데 굉장히 좋은 습관이긴 하나 메모장에 의지를 하다 보니까 기억력은 점점 더 안 좋아지는 것 같더라고요.

 

이제부터 기억력이 좋아지는 생활 습관을 좀 길들여야겠습니다. 기억력이 좋아지는 생활 습관에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

기억력이 좋아지는 생활 습관

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기억력이 좋아지는 생활 습관

단어 하나로 공감각적인 상상을 하자

불 필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상합니다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화합니다.

 

단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 오래 기억에 남습니다.

몸에 좋은 식품 "보리"를 섭취하자

된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지만 보리는 건강식품으로만 알고 있는 경우가 많습니다. 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 향상해 줍니다.

음악으로 신경 세포를 자극하자

피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고 대뇌 운동을 활발하게 해 줘 기억력이 좋아지고, 학습 능력이 향상됩니다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 드는 것도 좋은 방법입니다.

야채와 과일을 규칙적으로 섭취하자

신선한 야채와 과일은 뇌의 형성을 돕는 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능이 좋아집니다. 규칙적인 채식위주의 식사로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕습니다.

감자와 고구마를 즐겨 먹는 것이 좋다

감자와 고구마의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없습니다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상합니다.

 

반찬으로 만들어도 좋지만 찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능합니다.

 

사고의 연결고리를 최대한 활용하자

독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는데 어려움이 없습니다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상됩니다.

휴대폰 알람을 이용하자

꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 줄어듭니다.

충분한 수면을 취하자

수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 덜어져 기억력이 감퇴됩니다. 낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지이고 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어집니다.

 

기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

즐겁게 운동을 시작하자

규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이루어져 기억력이 좋아집니다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킵니다.

 

운동을 할 때는 즐거운 마음으로 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

상징적인 단서를 활용하자

중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 꼭 기억해야 할 일을 레터링 한 뒤 리본으로 핸들 부분에 연결하면 수시로 체크할 수 있어할 일을 잊어버리지 않습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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