피로회복에 좋은 과일과 구입 요령

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 피로해소에 좋은 과일과 구입 요령에 대해서 알아보려고 합니다.

 

여름에는 열대야로 인해서 다른 계절에 비해 더 빠르게 피로가 쌓인다고 합니다. 숙면을 제대로 취하지 못하고, 몸도 더 무겁고 힘들죠.

 

폭염과 열대야로 생기는 "피로" 빠르게 회복하는 방법이 어디 없을까요? 여름철 피로 해소에 좋은 과일 5가지를 알아보고자 합니다.

 

어떠한 과일들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

피로 해소에 좋은 과일

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피로해소에 좋은 과일과 구입 요령

포도

포도를 달콤한 과일이라고만 생각했다면 오산입니다. 포도는 피로 해소 과일의 대표 주자입니다. 비타민, 무기질, 유기산이 가득 들어 있어 기운을 북돋우고 면역력을 향상해 여름철 식은땀을 많이 흘리거나 기력이 많이 떨어진 사라들에게 도움을 줍니다. 갈증이 날 때도 챙겨 먹으면 좋은 과일입니다.

포도 구입 팁

알이 꽉 차고 당분이 새어 나와 흰 것이 많을수록 달콤합니다. 낱알이 퍼져 있는 것을 피하세요. 포도는 생과, 주스, 젤리, 잼 등의 재료로 널리 쓰입니다.

 

한 가지 주의할 점은 포도의 당 형태가 단당류이므로 다이어트 시 적절한 양만 섭취하셔야 합니다.

 

블루베리

미국 타임지가 선정한 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 8월 제철 음식 중 하나입니다. 진한 보랏빛 색소, 상큼 달콤한 맛과 은은한 향기가 매력적인 과일인데요. 열매를 손쉽게 섭취할 수 있어 무더위로 지친 심신에 활력을 불어넣어 주는 과일입니다.

 

또한 안토시아닌, 플라보노이드 등 기능성 성분이 풍부해 활성 산소에 의한 산화적 스트레스 억제와 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

블루베리 구입 팁

색깔은 선명하고, 과실은 탱탱하며, 겉면에 흰 가루가 균일하게 묻어 있는 것이 좋습니다. 블루베리는 보통 생으로 먹거나 잼, 주스 등 디저트로 섭취합니다. 치즈와 함께 섭취하면 블루베리에 부족한 칼슘과 지방을 보충할 수 있습니다.

 

참외

참외는 전 세계에서 우리나라만 먹고 있어서 "코리안 멜론"이라는 국제 명칭을 부여받았습니다. 수박보다 훨씬 오래전에 중국을 거쳐 우리나라에 토착화된 것인데요. 참외에도 피로 해소 효능이 가득합니다.

 

참외 속에는 포도당, 과당, 비타민C가 들어 있어서 피로를 풀어주고 더위에 무너진 몸의 균형을 바로 잡아줍니다.

참외 구입 팁

타원형으로 단단하며 껍질은 노란색이 진하고 선명한 것이 좋습니다. 굵을수록 단맛이 덜 하므로 약간 작은 크기를 고르시는 것이 좋습니다. 참외는 껍질을 제거하고 생으로 먹거나 스무디 주스로 만들어 마셔도 좋습니다.

 

레몬

생각만 해도 시큼한 과일 레몬입니다. 나도 모르게 눈을 찡그릴 정도로 시큼하지만 피로 해소와 감기 예방에 제격인 과일입니다. 비타민C와 구연산이 다량 함유되어 있어서 체내에 쌓인 노폐물을 제거해 줍니다. 이로 인해 피로 해소 효과까지 거둘 수 있습니다.

레몬 구입 팁

말랑말랑하고 향기가 좋으며, 표면에 광택이 있고, 무게감이 느껴지는 것을 선택하세요. 레몬은 레몬청을 만들어서 주스나 차로 마시거나 파이, 빵, 과자 등 여러 가지 용도로 이용이 가능합니다.

 

또한 레몬즙은 음식 조리 시 약방의 감초처럼 쓰입니다. 과육이 쉽게 변하는 과일을 깎아 둘 때 레몬즙을 부리면 갈변 현상을 막을 수 있고, 채소를 삶을 때 첨가하면 아삭한 식감을 살릴 수 있습니다.

 

복숭아

여름 과일의 여왕이라고 불리는 복숭아는 달콤한 향과 과육, 분홍빛 예쁜 색감까지 다 갖춘 과일입니다. 오랜 시간 사라들에게 사랑을 받아온 복숭아는 영양소도 풍부합니다. 복숭아에는 피로 해소 효과를 발휘하는 아스파르트산이 들어 있습니다.

 

이는 사과, 오렌지의 약 4~5배에 달하는 양입니다. 아스파르트산은 피로 물질인 젖산을 분해하고 체외로 내보내기 때문에 폭염에 지친 몸을 회복하는 데 좋습니다.

복숭아 구입 팁

껍질에 흠이 없고, 털이 고르게 나 있으며 꼭지에 틈이 없는 것이 좋습니다. 또한 향기가 강한 것이 좋은 복숭아입니다. 복숭아는 생으로 먹거나 잼, 주스, 통조림, 파이 등 다양하게 활용됩니다.

 

생으로 섭취할 경우 섭취 1시간 전에 냉장고에 넣어 두었다가 꺼내면 더욱 당도 높은 복숭아를 즐길 수 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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