단백질 부족 증상

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 단백질 부족 증상에 대해서 알아보려고 합니다.

 

단백질은 필수 영양소로 하루 50 ~ 60g은 섭취해야 합니다. 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에는 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 단백질이 부족하기 전에 미리 단백질을 섭취해 주는 것이 좋겠죠.

 

단백질이 부족하면 나타날 수 있는 증상! 알아보도록 하겠습니다.

 

단백질 부족 증상

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단백질이 당긴다.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 알아서 단백질을 갈구하게 됩니다. 양질의 단백질이 풍부한 육우(고기) 고기 스테이크, 닭고기 샌드위치, 렌틸콩 수프 등이 당긴다면 단백질 섭취가 부족하다는 신체의 신호입니다.

설탕이 당긴다.

단백질, 지방은 탄수화물보다 더 천천히 소화되는데요. 탄수화물 음식 위주로 섭취하면 음식이 체내에서 빠르게 소화되어 혈당을 상승시키게 됩니다.

 

혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면 우리 몸은 설탕을 더 갈망하게 되는데요. 설탕을 유난히 찾는 것은 식사에서 단백질의 비율이 너무 낮다는 의미일 수 있습니다.

 

탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 음식이 더 천천히 소화되어 혈당 변화가 서서히 일어나게 됩니다.

머리카락이 가늘어진다.

모발은 대부분 단백질(케라틴)로 구성이 되어 있습니다. 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해질 수 있습니다. 신체가 모발 성장 등 필수성이 상대적으로 적은 일에 단백질을 사용하지 않기 때문입니다.

 

손톱과 피부가 약해진다.

단백질은 손톱, 피부 세포 성장에 필수적입니다. 충분히 단백질을 섭취하지 않으면 손톱이 약해지고 피부가 잘 벗겨지고, 단백질 결핍은 발진 등 다른 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

몸이 자주 아프다.

신체가 튼튼한 면역 시스템을 갖추려면 단백질이 필수적입니다. 단백질을 과소 섭취하면 면역력이 차츰 약해질 수 있습니다.

몸이 피곤하거나 쇠약해진다.

단백질 섭취가 장기간 부족하면 몸의 에너지와 힘이 떨어지게 됩니다. 신체 에너지와 힘의 감소는 단백질 섭취 부족 외에 전반적인 식사 상태, 수면, 스트레스, 신체 활동 부족 등도 원인이 될 수 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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