건강한 다이어트를 위한 식사 10계명

안녕하세요. il how입니다. 오늘은 건강한 다이어트를 위한 식사 10 계명에 대해서 알아보려고 합니다.

 

꼭 건강하게 운동도 하고 식사는 챙겨가면서 다이어트를 해야 꾸준하게 몸매도 관리가 되고, 건강을 유지할 수도 있습니다.

 

건강하게 다이어트를 하는 방법! 알아보도록 하겠습니다.

 

건강한 다이어트를 위한 식사 10계명

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건강한 다이어트를 위한 식사 10 계명

쌀밥(백미), 빵, 면류는 피하세요.

정제된 탄수화물은 혈당을 급상승시켜 지방이 축적되게 만듭니다. 따라서 쌀밥 대신 정제가 덜 된 현미밥 또는 현미잡곡밥을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 빵이나 면 요리를 먹을 경우에는 한 입에 20번 이상 씹고 천천히 드세요.

아침을 챙겨 드세요.

아침 식사는 생체 시계를 활성화시켜 인체의 에너지원으로 작용합니다. 뿐만 아니라 아침을 먹으면 공복감이 덜해 간식 섭취를 줄일 수 있고, 점심때 과식을 막아 적정 체중 유지에 도움을 줍니다.

조리법을 바꾸세요.

기름을 사용해 튀기거나 볶는 조리법은 칼로리를 높입니다. 음식 조리사, 가능한 찌거나 삶는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

또, 소금, 간장, 설탕은 적게 넣어 자극적이지 않게 조리해야 합니다.

물을 충분히 드세요.

물은 인체에 꼭 필요한 성분이지만 언제, 어떻게, 얼마나 마시느냐에 따라 건강에 미치는 효과가 달라집니다. 식사 도중에는 물을 섭취하지 말 돼, 최소 식전 30분, 식후 30분에 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 아침에 기상하자마자 물을 섭취하면 대사량을 올리고 위장 운동을 활발하게 해 체중 감량, 변비 예방에 효과적입니다.

야식 섭취 자제하세요.

야식은 비만의 주요 요인입니다. 밤에는 호르몬 분비 및 활동량이 감소하기 때문에 열량을 과잉 섭취하게 되면 체내에 저장되며, 생체 리듬이 깨지게 됩니다.

 

식사 사이에 간격을 두세요.

건강한 다이어트가 이루어지려면 삼시 세끼를 규칙적인 시간에 챙겨 먹어야 합니다. 생체 리듬의 균형을 위해서는 식사 간격이 너무 짧아도, 너무 길어도 좋지 않으므로 최소 4시간 ~ 최대 6시간을 지켜주세요.

간식을 줄이세요.

간식은 식욕을 부추겨서 다이어트의 방해요인이 되기도 하므로 하루 1~2번 정도 한 번에 100kcal 이내로 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

인스턴트식품을 간식으로 먹는 것은 금물이며, 견과류나 당분이 없는 과일이 적합합니다.

외식 요령을 숙지하세요.

외식 시에는 전체적으로 기름기가 많고, 양념이 많이 된 음식을 고르는 경우가 많습니다. 기름기가 많은 튀김류, 중국 음식, 패스트푸드 등은 되도록 피하고, 밥은 절반 정도, 찌개류는 건더기만, 고기는 채소와 같이 먹는 등 적절하게 조절해야 합니다.

식습관은 바로 잡으세요.

5분도 채 안 돼 끝나는 식사, TV나 스마트폰 보면서 식사, 과식, 폭식, 먹는 것으로 스트레스 해소와 같은 잘못된 식습관은 비만 위험을 높이므로 개선해야 합니다.

영양소를 골고루 섭취하세요.

다이어트를 위해 단식하거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 매우 위험합니다. 이 방법들은 영양 불균형을 초래할 뿐 아니라, 요요현상을 쉽게 불러옵니다.

 

우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 영양 성분을 골고루 섭취해야만 건강을 유지할 수 있습니다.

 

※ 본 건강 정보는 이해를 돕기 위한 "참고" 자료입니다. 증상과 상태에 따라 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

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